piątek, 1 sierpnia 2014

Wpis o zdrowym odżywianiu

Niestety rzadko kiedy mam do czynienia ze zdrowym odżywianiem, jednak postanowiłem napisać na ten temat... kilka krótkich zasad.


5 zasad zdrowego odżywiania:
1.Częste Picie napojów

Codziennie powinno się wypijać co najmniej 2 litry płynów. Najlepiej nadają się: woda mineralna, herbaty ziołowe i niesłodzone soki owocowe.
2. Redukcja ilości spożywanych tłuszczy
Zaleca się zmniejszenie ilości tłuszczy. Dziennie nie powinno się przekraczać granicy 60gram. Wskazane jest spożywanie nisko tłuszczowych produktów, takich jak np. chude mięsa, ziemniaki, ryż, makaron, warzywa i owoce.
3. Redukcja ilości spożywanych mięs
Mięso dwa razy w tygodniu w zupełności wystarczy aby pokryć zapotrzebowanie na żelazo. Zaleca się przyrządzanie chudych mięs, takich jak mięso z kurczaka czy indyka.
4. Zdrowe tłuszcze
Zaleca się stosowanie tłuszczy i olejów pochodzenia roślinnego, bogatych w nienasycone kwasy tłuszczowe n.p. oliwa z oliwek.
5. Rozkoszowanie się smakiem
Ważna zasadą jest czerpanie przyjemności z jedzenia oraz jego przyrządzania. Osoby przestrzegające zasad zdrowego odżywiania mogą pozwolić sobie od czasu do czasu na chwile zapomnienia, jednak to zdrowe posiłki smakują najlepiej, (choć nie zawsze.